これまでの学び例・ダイエット編

「健康」「美容」を学んでみませんか?

NPO日本健康美容協会では、
2011年より「健康」と「美容」を学びたい方のために、
「健康美容カウンセラー」講座を開講しています。

今回は、ダイエット編をお届けします。




食事のみ、運動しないで1か月1㎏減!
無理なく1年で12㎏減量成功しました!!


ずっと痩せたいけど痩せられずにいた
40代前半男性のダイエットをサポートさせていただきました!

仕事の関係で出張が多く、ついつい食べ過ぎていた方でした。
見た目はポッチャリ。
お腹が出ている典型的なメタボ体型です。

まずは1日平均3,000㎉近く食べていたものを、
ダイエット時の摂取エネルギー量を計算し、約半分に。
でも、無理はストレスになるので、
見た目にボリュームのあるメニューを提案しました。

一見、1食700㎉くらいありそうですが、
実際は500㎉!!
満足されているようでした。

(※どのようなメニューなのか気になる方のために、
参考までに紹介したいと思いますので
最後までスクロールしてくださいね)


続けているうちにスリムになってきたので
周りに褒められるようになり、
それが励みになって、目標体重まで頑張れたようです。

目鼻立ちがハッキリし、細身の洋服が着られるようになり、
髪型もオシャレになりました。

気になっていた血液検査の数値も正常になり、喜ばれました。

上記は一例ですが、
ひとりでは難しいダイエットを、
楽しく取り組めるよう提案もさせていただいています。






ここで、
ダイエットサポートの内容を少し紹介します。

食事のアドバイスとしては……
1日に1回は、一汁二菜か三菜で
バランス食を心がけることです。

コツとしては、
根菜の作りおきをしておくと便利!
継続しやすくなります。


カウンセラーメニュー・根菜
↑軽く酢をかけて
時間がたっても変色しないよう、
ピクルス風にしてあります。


カウンセラーメニュー・汁物
↑きのこ類、いも類、昆布、根菜、葉野菜を
大きな鍋で煮て汁物を作り置きに。
味は付けずに冷蔵保存します。
飽きがこないように、
その都度味噌や醤油、カレー風味、
というように味を変えます。


食べ方のコツとしては、
一度に料理を出さず、時間差にします。

まずは、サラダから。
カウンセラーメニュー・サラダ


次に、
前菜風にして、カロリーの低いおかずを
サラダの後に出します。
カウンセラーメニュー・前菜


やっとメインディッシュに。
このころになると、大分満足感があるので、
ご飯を食べ過ぎずにすみます。
カウンセラーメニュー・メイン









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NPO日本健康美容協会

Author:NPO日本健康美容協会
2000年に設立しました。
美容と健康をテーマにしたセミナー活動と
学んだことを元に活動していただけるよう認定資格検定を行っています。
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