白菜ミルフィーユ

こんにちは。
事務局のアイです。

久しぶりにトパーズ先生の健康美容レシピをご紹介します。


■白菜ミルフィーユ煮込み■


今回は白菜のミルフィーユ煮込みのご紹介です。





＜材　料＞　　　　　　　　　　　　　
白菜　・・・・・・　１／５株　　　　　　
鶏ひき肉　・・・・　２００ｇ
人参　・・・・・・　５０ｇ
玉ねぎ　・・・・・　１／２個
しめじ　・・・・・　５０ｇ　　

（下味用）　
カキ醤油　・・・・　小さじ１
砂糖　・・・・・・　小さじ１
塩　・・・・・・・　少々
片栗粉　・・・・・　小さじ２
パン粉　・・・・・　２０ｇ

（だし汁）
だし　・・・・・・　大さじ１　
よび水　・・・・・　適量
カキ醤油　・・・・　大さじ１
砂糖　・・・・・・　小さじ１
塩　・・・・・・・　小さじ１／２　　
タレ用水溶き片栗粉・・・　小さじ１



それぞれの効能をみてみますと……

まず白菜にはカリウムが多く利尿作用があり、
ナトリウムの排泄を促進し高血圧予防に有効です。
そして発がん性物質を抑制する作用のある物質も含んでいます。
また、煮た白菜は、体の中の余分な熱を冷ます作用があるので、
風邪で熱がある時は積極的に食べると効果的です。

鶏肉は、たんぱく質が豊富で、
虚弱体質、病後の体力気力の低下、疲労倦怠感などに効果があります。
また肝疾患の予防や症状改善にも効果的です。
そして美容ビタミンも豊富で、肌の老化や荒れ、髪のぱさつきを防ぎ美容に大変良い食材です。

玉ねぎは、ビタミンＢ1の吸収を高め心身の疲れや不眠症に有効です。
また善玉コレステロールを増やし血小板が固まるのを抑えるので、
高血圧、動脈硬化、脳血栓や脳梗塞の予防も期待できます。
そして整腸、便秘改善も期待できます。

人参は、体の抵抗力を高め、活性酸素を抑制する働きがあります。
そして肝臓の機能を助け高脂血症、動脈硬化を改善させる効果もあります。
またガンを抑える働きや高血圧の予防、骨を強化したり便秘の予防にも役立ちます。

しめじには、肌のシミの素になるメラニン色素の生成を抑える働きがあります。


＜作り方＞
①　人参、玉ねぎ、しめじをみじん切りにする。
②　ボールに①と挽肉を入れ、下味用のカキ醤油、砂糖、塩、片栗粉、パン粉を加えて、よくこねる。
③　鍋に白菜を１／３ほど敷き詰める。
④　③に②を半量分平らに敷き詰める。



⑤　④にさらに白菜を１／３ほど敷き詰める。
⑥　⑤に残りの②を敷き詰める。
⑦　⑥に残りの白菜をのせる。



⑧　⑦によび水とダシを入れ、火にかける。
⑨　野菜の水が出てきたら、調味量をいれ、まんべんなく行き渡るように煮込む。
⑩　出来上がったら、汁を取り出し、水溶き片栗粉でトロミをつける。
⑪　皿に盛り付け、タレを上にかける。

是非、皆さんも白菜のミルフィーユ煮込みをお試しください。

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いかがでしたか？
私は、豚ひき肉でも作ってみました♪
お好みでいろいろアレンジできます。


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