これまでの学び例・ダイエット編

「健康」と「美容」を学んでみませんか？

ＮＰＯ日本健康美容協会では、
2011年より「健康」と「美容」を学びたい方のために、
「健康美容カウンセラー」講座を開講しています。

今回は、ダイエット編をお届けします。

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食事のみ、運動しないで１か月１㎏減！
無理なく１年で１２㎏減量成功しました！！


ずっと痩せたいけど痩せられずにいた
４０代前半男性のダイエットをサポートさせていただきました！

仕事の関係で出張が多く、ついつい食べ過ぎていた方でした。
見た目はポッチャリ。
お腹が出ている典型的なメタボ体型です。

まずは１日平均3,000㎉近く食べていたものを、
ダイエット時の摂取エネルギー量を計算し、約半分に。
でも、無理はストレスになるので、
見た目にボリュームのあるメニューを提案しました。

一見、１食700㎉くらいありそうですが、
実際は500㎉！！
満足されているようでした。

（※どのようなメニューなのか気になる方のために、
参考までに紹介したいと思いますので
最後までスクロールしてくださいね）


続けているうちにスリムになってきたので
周りに褒められるようになり、
それが励みになって、目標体重まで頑張れたようです。

目鼻立ちがハッキリし、細身の洋服が着られるようになり、
髪型もオシャレになりました。

気になっていた血液検査の数値も正常になり、喜ばれました。

上記は一例ですが、
ひとりでは難しいダイエットを、
楽しく取り組めるよう提案もさせていただいています。

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ここで、
ダイエットサポートの内容を少し紹介します。

食事のアドバイスとしては……
１日に１回は、一汁二菜か三菜で
バランス食を心がけることです。

コツとしては、
根菜の作りおきをしておくと便利！
継続しやすくなります。



↑軽く酢をかけて
時間がたっても変色しないよう、
ピクルス風にしてあります。



↑きのこ類、いも類、昆布、根菜、葉野菜を
大きな鍋で煮て汁物を作り置きに。
味は付けずに冷蔵保存します。
飽きがこないように、
その都度味噌や醤油、カレー風味、
というように味を変えます。


食べ方のコツとしては、
一度に料理を出さず、時間差にします。

まずは、サラダから。



次に、
前菜風にして、カロリーの低いおかずを
サラダの後に出します。



やっとメインディッシュに。
このころになると、大分満足感があるので、
ご飯を食べ過ぎずにすみます。